【心理】不能回家的春節,如何應對不良情緒?

      2021-02-08 08:59:08   來源:本站   作者:本站    瀏覽人數:

      近期,多地鼓勵外來人員就地過春節,盡量不返鄉。在多變的疫情形勢下,春節不能回家可能會使人產生一些不良情緒,如焦慮、失落、孤獨、憤怒等。那么,面對不能回家的春節,我們該如何應對不良情緒呢?

      不能回家的春節 如何應對不良情緒

      一、察覺自己的情緒

      1、失落感:春節是一個相聚的傳統節日,當我們無法與家人團聚時,可能會感到失落。同時這種失落也提醒我們,要更加珍惜與家人的團聚的時間,在春節之外也可以尋找機會與家人相聚。此外,可以通過網絡通訊等方式與家人聯系,用視頻聊天或會議軟件等形式“千里共嬋娟”,還可以給家人寫一封家書,記下此刻期盼團聚的心情,下次回家帶給家人,把遺憾變成另一種美好。

      2、孤獨感:不能回家過春節,一個人在異鄉容易產生孤獨,難有歸屬感。在疫情的特殊時期,我們選擇不回鄉過年,是為了防止疫情傳播,這種克制與防備是出于對家人和家鄉的愛,為了保護他們。由于疫情原因,肯定有不少同學、同事和好友一樣無法回家過年,可以約兩三好友一起過年,也是一份特殊的經歷。

      3、憤怒和焦慮:疫情的反復和不能回家過年的事實可能會讓一些人感到憤怒和焦慮,此時當我們察覺到自己的情緒時,可以選擇適當運動??茖W研究發現,運動可以通過調節下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸、促進調節焦慮或壓力相關腦區的功能、升高大腦活性物質水平(如多巴胺等)、抗炎癥作用、降低個體對焦慮的敏感性等方面改善焦慮抑郁。運動可以改善情緒,適度的運動,能夠將自己從無休止的思慮與擔心中解脫出來,讓自己更有能量。在察覺到自己的焦慮和憤怒情緒時,還可以使用深呼吸的方法——即腹式呼吸,也叫“正念呼吸”,保持站立、端坐或平臥的姿勢,進行緩慢深長的腹式呼吸,察覺自己的每一次呼吸,將注意力進行轉移,專注自身,讓情緒穩定下來,多做正念呼吸有助于保持情緒穩定,提高專注力。

      4、失眠:春節假期長,突然放松,容易作息不規律,一些情緒也可能導致失眠。春節假期是個“小長假”,長期緊繃的精神很容易一下子松懈下來,隨性而為,作息沒有規律。不過作息的突然紊亂對睡眠不利,而且摧毀容易,建立很難,在假期結束時作息無法回到軌道,造成工作和學習質量的下降,適度的放松才是最好的休息。


      二、避免做以下事情

      1、避免在床上的“非睡眠時間”。假期無需早起工作學習,很容易在床上躺很久,導致睡眠不規律。通過避免在床上度過“非睡眠時間”,有意識地建立床和睡眠之間的聯系,使“作”與“息”有明確的界限,有效規律睡眠,進而增強體質。

      2、避免睡前進食興奮性的飲食,如茶、咖啡、奶茶等,許多茶飲料含咖啡因,容易使神經興奮,造成失眠。睡前6h內應避免進食相關飲食,避免“食源性”失眠。此外,春節飲酒的風氣較濃,飲酒助眠也不可取,飲酒不但不能助眠,甚至能引起酒精中毒,長期飲酒易形成酒精依賴,造成多種臟器損害。

      疫情是全球人民共同的敵人,當我們多關注疫情相關的新聞,就能意識到自己是全球命運共同體的一員,自己所做的一切都是有價值的,國家在抗疫中投入了大量人力物力,在疫情較為緊張的地區,醫務人員的辛苦大家都有目共睹,當我們意識到在為疫情做出貢獻時,會很大程度上提高個人成就感,用升華的方式對抗孤獨感和不能回家產生的焦慮抑郁情緒。我們選擇不回家過年,也是給家鄉和家人送去了安全與保障。國家興亡,匹夫有責,過年回不了家,吾心安處就是家。

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